Pasar muchas horas ante el ordenador es algo muy habitual que puede provocar importantes molestias si no se adoptan hábitos correctos. Sigamos estos consejos que nos ayudarán a mantener una actitud más sana en nuestro trabajo.

Si trabajamos muchas horas con el ordenador es muy probable que suframos de dolores de espalda, cuello, muñecas o tengamos problemas de circulación. Todas estas molestias pueden verse reducidas si adoptamos los hábitos correctos. Vencer las malas costumbres adquiridas puede plantear cierta dificultad, pero si pensamos en los beneficios, seguro que nos resultará más fácil. Veamos unos sencillos consejos que podrán ayudarnos a regresar a casa más ligeros.

•Adoptar posturas correctas: precisamente porque pasamos muchas horas en el trabajo, debemos prestar mucha atención a nuestra postura. Al principio nos costará trabajo y nos descubriremos con la espalda arqueada o con las piernas cruzadas cada dos por tres, pero si nos lo proponemos y corregimos la postura cada vez que nos demos cuenta, poco a poco se convertirá en algo natural en nosotros. La espalda debe mantenerse recta, por lo que es importante que llevemos nuestros glúteos hasta el final de la silla y regulemos su respaldo para que podamos apoyar toda la superficie de aquélla en él, manteniéndola descansada. Es recomendable que no crucemos las piernas para facilitar la circulación de la sangre por ellas y que mantengamos los dos pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. La organización de nuestro puesto de trabajo debe facilitar que nuestra postura sea natural, no viéndonos forzados a permanecer, por ejemplo, largo rato con el cuello girado para consultar un documento.

•Cuidar la ergonomía de los elementos que utilicemos: que la pantalla del ordenador se encuentre a la altura de nuestros ojos, que la silla pueda regularse en altura y que su respaldo también se adapte a nuestras necesidades para que podamos apoyar nuestra espalda en él sin necesidad de arquearla, que nos permita movernos con facilidad… son condiciones que deberían ser tenidas en cuenta a la hora de diseñar un puesto de trabajo. Los teclados o ratones ergonómicos son muy recomendables, pues evitan que nuestras manos adopten posturas forzadas.

• Si es habitual que tengamos que copiar documentos es muy recomendable el uso de un atril, que colocaremos junto a la pantalla del ordenador y a su misma altura.

• Buenas costumbres: es muy bueno levantarse cada media hora para reactivar la circulación de las piernas. Podemos aprovechar para ir al baño y estirar nuestra espalda; es una buena costumbre que hemos perdido por ser considerada de mala educación pero que nos ayudará a mantener nuestra espalda más sana. Mojarnos las manos con agua fría ayudará también a aliviar la tensión en manos y dedos. Mientras estemos sentados, podemos realizar movimientos circulatorios con los tobillos.

• Y desde luego lo que nos va a ayudar enormemente a corregir los malos hábitos en el trabajo, tanto físicos como mentales, es realizar algo de ejercicio diario, pues con él fortaleceremos nuestros músculos y compensaremos las posturas incorrectas adoptadas durante la jornada laboral, además de eliminar tensión. Animémonos a sustituir el coche por el desplazamiento a pie a buen paso (o la bicicleta si nos atrevemos) de vez en cuando, a subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor… Seguro que se nos ocurren más formas de incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria.

Fuente: La revista integral